Mangler du et par gode ryg øvelser til din næste rygtræning? Det kan være svært hele tiden at finde på nye øvelser, mens et giver også god mening at holde fast i nogle klassikere hele tiden. Det er der flere gode grunde til. Det kræver blandt andet, at du hele tiden kan øge din belastning for, at du fortsætter med at udvikle dig. Det er derfor vigtigt, at du finder en balance mellem at skifte øvelser og stadigvæk kunne stige i belastning, hvor din form og teknik forbliver god. Ryg øvelser kræver derfor stor fokus og dedikation, hvis du over tid gerne vil se gode resultater.
Pull-ups
Pull-ups er en rigtig god måde at træne sin ryg på. Når du træner din ryg, så kan du træne en række forskellige muskelgrupper. Det kan være din øvre ryg, midter ryg eller lats. Ved Pull-ups får du aktiveret dine lats. Det giver dig “vinger”, som man kalder det.
Pull-ups udføres ved, at du trækker dig op i et stativ. Her har du dine arme lidt bredere end skulderbredde og trækker dit bryst op til den stang, som du trækker i. Det vil træne din ryg og sikrer dig en god aktivering af musklerne.
Pull-downs
Pull-downs fungerer lidt på samme måde som Pull-ups. Her trækker du godt nok en stang ned mod dit bryst, der hænger sammen med vægtskiver. Du kan derfor nemt og hurtigt ændre modstanden på din pull-down.
Det der adskiller pull-downs og pull-ups er, at du ved pull-downs ikke bruger din kropsvægt. Du bruger derimod vægtskiver. Derudover så trækker du også modstanden ned ad, hvor du i en pull-up trækker modstanden, din kropsvægt, op ad. Det giver et andet bevægelsesmønster, hvilket derfor træner din ryg på en lidt anderledes måde.
Row
Hvis du gerne vil have fokus på noget andet end dine lats, så kan du også køre en variation af de mange forskellige rows, der findes. Row er oversat til dansk “Ro”. Det er typisk også en ro-bevægelse, hvor du trækker vægten mod dig. Det kan både være en low row eller high row alt efter, hvorhenne du trækker vægten fra. Du kan derfor prøve at lave en af de mange variationer næste gang, at du skal prøve at lave en ny ryg øvelse.